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足つぼ･ストレッチについて
一日の｢疲労感｣を取るのに､足ツボはベストである｡足の裏には全身の各器官と対応しているツボが集中している｡
そこを万遍無くもみほぐすことで全身の疲労感をとり､気持ちの良い眠りに入ることができる｡
そのときに､お勧めなのは､ツボ刺激と組み合わせて適度なストレッチを足にすることである｡
まずは､腰と骨盤の矯正である｡一日､不自然な姿勢やポーズでいたために骨盤は歪んでいることが有る｡それを寝る前にもとに戻すべきだ｡肩足を曲げ､もう一方の足と交差するように逆側の床に降ろす｡息を吐きながら実践することが秘訣(ひけつ)である｡上半身がベッドから離れないように気を付けてほしい｡反対の足もおなじ様にする｡
次は膝のストレッチである｡股関節とふとももの裏側を伸ばすようにする｡両手で肩ひざを抱え､急がずゆっくりと胸に近付ける｡楽に呼吸ができるところで静止し､しばらく･･･15秒から30秒･･･じっとそのままの姿勢やポーズをキープする｡このとき､頭と腰が浮いてしまわないようにしてほしい｡
更に仕上げは､手足のあげ伸ばしである｡腰と足をリラックスさせる｡両手と両足を上にあげる｡無理をしないように気持ちの良いところで止めてほしい｡
ストレッチが終焉を迎えたら､足全体をトントンと軽くたたいて血行を良くする｡足の裏全体にもトントンと刺激を与えてあげてほしい｡それにより､夜中にこむら返りなどを起こすのをあらかじめあらかじめ防止することもできる｡
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